Schnell Abnehmen: 8 Top-Tipps zum Fett abbauen!

[MiZ 7]

Schnell Abnehmen: 8 Top-Tipps zum Fett abbauen!

 

8 Top-Tipps: Viel Abnehmen in kurzer Zeit

 

Grundsätzlich gilt: Dauerhaft Abnehmen erfordert viel Disziplin und Geduld.

 

Setze daher weniger auf Diäten und besser auf eine langfristig ausgewogene Ernährung sowie viel Bewegung & Sport im Alltag, um möglichst gesund abzunehmen.

 

Trotzdem gibt es Ziele, für die du dir zeitnahe und sichtbare Ergebnisse wünschst? Dafür eignen sich unsere Tipps zum schnellen Abnehmen.

 

Wenn du dich an folgende Grundregeln hältst, verlierst du nicht nur ratzfatz Gewicht, sondern bekommst auch zusätzlich Inspiration, um langfristig deine Gewohnheiten umzustellen:

 

 

    Mache Sport und bewege dich!
    Reduziere Stärke/einfache Kohlenhydrate!
    Lass' die Finger von zuckerhaltigen Getränken!
    Nimm' mehr Proteine & Ballaststoffe zu dir!
    Achte darauf, viel zu trinken!
    Verzichte auf (zu viel) Alkohol!
    Sorge für erholsamen Schlaf!
    Setze auf Fatburner(-Lebensmittel)!

 

Tipp 1: Mache Sport und bewege dich!

 

Abnehmen ohne Sport ist zwar möglich, dauert aber deutlich länger. Wenn du also schnell viel abnehmen möchtest, ist Bewegen und Trainieren super wichtig.

 

Mit einem aktiven Alltag verbrennst du mehr Kalorien, baust nebenbei Muskeln auf und erreichst schneller dein Wunschgewicht als mit einer Diät.

 

Plane also am besten ca. 2-3x pro Woche Sport ein. Dabei empfehlen wir dir vor allem kurze, aber intensive Trainingseinheiten zum Fett verbrennen. Oft reicht schon eine halbe Stunde pro Tag aus.

 

Folgende 2 Faktoren helfen beim schnellen, aber auch gesunden Abnehmen:

    Krafttraining ist besonders wichtig für die Muskulatur. Je mehr Muskelmasse du hast, desto höher ist dein Grundumsatz und desto mehr kannst du essen, ohne zuzunehmen. Außerdem setzt du durch das Krafttraining einen Reiz auf deine Muskulatur und schützt sie so vor dem Abbau.

 

    Ausdauer-Sport regt deinen Stoffwechsel an und ist eine super Ergänzung, um zusätzlich Kalorien zu verbrauchen.  Fahrradfahren, Joggen & Co. eignen sich auch gut als Alternative an Tagen, an denen deine Muskeln (vom Krafttraining) regenerieren und wachsen.

 

Kalorienverbrauch beim Sport

 

Du findest keine Zeit für Sport? Versuche dich dann zumindest im Alltag mehr zu bewegen!

 

Schon kleine Veränderungen bewirken jede Menge, z. B.:

 

    Nimm' öfter die Treppen statt den Fahrstuhl!
    Laufe zum Einkaufen oder nimm' das Rad!
    Gehe kürzere Wege auch mal zu Fuß!
    Tobe dich bei Haus- und Gartenarbeiten aus!
    Gehe längere Strecken mit dem Hund Gassi!

 

Du findest, Sport macht zusammen bzw. in der Gruppe mehr Spaß? In speziellen Kursen zum Abnehmen powerst du dich mit anderen Gleichgesinnten so richtig aus. Ob Indoor Cycling, Dance Aerobic oder Intervall-Training – bei Fitness First gibt's für jeden Geschmack passende Angebote!

 

Kurse zum Abnehmen

 

 

Tipp 2: Reduziere Stärke/einfache Kohlenhydrate!

 

Wenn du viel Zucker und Stärke zu dir nimmst, steigt dein Insulinspiegel rasant an und fällt genauso schnell wieder ab. Durch die Kohlenhydrate hast du mehr Appetit und es kommt häufiger zu Heißhunger-Attacken.

 

Außerdem sorgt Insulin dafür, dass mehr Fett in deinem Körper gespeichert wird, welches du dann auch wieder verbrennen musst. Eine kohlenhydratarme Ernährung hat deswegen folgende Vorteile:

 

    Sie kurbelt deine Fettverbrennung an!
    Sie hält meist länger satt!
    Sie sorgt für weniger Wassereinlagerungen!

 

Verzichte deshalb möglichst auf Fast Food und Süßigkeiten, in denen besonders viel Zucker und Stärke (= hohe Kalorienzufuhr) lauern.  Aber auch in vielen anderen Lebensmitteln versteckt sich Zucker, z. B. in:

 

    Frucht-Joghurts (mit hohem Zucker-Anteil)
    Backwaren
    Obst aus der Dose (z. B. Ananas)
    Fertiggerichten
    Snacks wie Müsliriegeln & Co.

 

Tipp 3: Lass' die Finger von zuckerhaltigen Getränken!

 

Nicht nur deine Mahlzeiten sind entscheidend, um schnell und einfach abnehmen zu können. Zucker versteckt sich nicht nur in Lebensmitteln, die du isst, sondern auch in Getränken.

 

Allein wenn du auf zuckerhaltige Softdrinks, Limonaden & Co. verzichtest, kannst du oft schon deutlich schneller abnehmen.

 

Aber auch Fruchtsäfte hindern dich, schnell Gewicht zu verlieren. Obst enthält nämlich viel Fruchtzucker (in Säften ist dieser noch stärker konzentriert!) und damit viel Kilokalorien. Das gilt übrigens auch für Smoothies und andere Drinks ohne künstlichen Zuckerzusatz.

 

Tipp: Bleib' beim Wasser und weiche nicht auf Cola, Fanta oder zuckerhaltige Energy Drinks aus! Greife stattdessen lieber zu zuckerarmen Obstsorten.

 

Diese leckeren Beeren und Früchte geben dir wieder Energie und sind wesentich kalorienärmer:

 

Obst
    

Zuckergehalt

je 100 g

Heidelbeeren
    

7,4 g

Erdbeeren
    

5,5 g

Brombeeren
    

4,9 g

Himbeeren
    

4,8 g

Wassermelone
    

6,2 g

Grapefruits
    

5,9 g

 

Tipp 4: Nimm' mehr Proteine & Ballaststoffe zu dir!

 

Du nimmst schneller ab, wenn du bei deinen Mahlzeiten auf einen gesunden Mix aus Proteinen, Ballaststoffen und gesunden Fetten setzt.

 

Mit Eiweiß bist du nicht nur gut versorgt und lange satt, sondern es verbessert auch deinen Stoffwechsel und du verbrennst täglich bis zu ca. 100 kcal mehr.

 

Proteinreiche Lebensmittel sind z. B:

 

Lebensmittel
    

Proteingehalt

je 100 g

Hühnchenfleisch
    

27 g

Rindfleisch
    

26 g

Schweinefleisch
    

27 g

Lammfleisch
    

25 g

Lachs
    

20 g

Thunfisch
    

29 g
Forelle     

20 g
Shrimps     

19 g
Eier     

16 g
Seitan     

75 g
Erdnüsse     

26 g
Mandeln     

21 g
Pistazien     

20 g
Kidneybohnen     

24 g
Kichererbsen     

19 g

 

Was viele Menschen nicht wissen: Du musst gesunde Fette nicht meiden, um schnell und effektiv abzunehmen. Denn sie machen dich nicht nur dauerhaft satt, sondern regen gleichzeitig auch deine Fettverbrennung an!

 

Die besten gesunden Fettquellen sind:

 

    fettreiche Obst- und Gemüsesorten, wie z. B. Avocados oder Oliven
    Samen und Nüsse wie Leinsamen, Sesam & Walnüsse
    Pflanzenöle wie Oliven-, Raps-, Sesam- & Kokosöl

 

Fitness First Everday-Tipp:

 
Fitness First Expert:innen-Tipp von Veronika Pfeffer

    "Setze Gemüse mit wenig Kohlenhydraten auf deinen Speiseplan – damit sorgst du automatisch für ausreichend Vitamine, Mineral- und Ballaststoffe. Du erkennst sie oft an der Farbe, denn fast jedes "Low-Carb-Gemüse" ist grün, z. B.: Brokkoli, Spinat, Salat, Gurken oder Kohl."

- Veronika Pfeffer - Fitness Manager

Tipp 5: Achte darauf, viel zu trinken!

 

Ausreichend Flüssigkeit kann dich beim Abnehmen in einer Woche super unterstützen. Wer viel trinkt, hat weniger Hunger und ist schneller satt – das gilt besonders VOR Mahlzeiten. Orientiere dich am besten an folgender Fitness First Faustregel:

 

„Trinke 30 Minuten vor jeder Mahlzeit ein großes Glas Wasser“

 

Warum? Deine Portionen fallen automatisch kleiner aus, wenn in deinem Magen weniger Platz für Nahrung ist. Eine Studie der Virginia Tech University belegte, dass Menschen durch Trinken vor dem Essen bis zu 90 kcal pro Mahlzeit einsparten.

 

Und nicht nur das: Wenn du über den ganzen Tag verteilt viel Wasser trinkst, kurbelt das langfristig deinen Stoffwechsel an. Das heißt im Klartext: Mit mindestens 2 Litern Flüssigkeit pro Tag kannst du bis zu ca. 100 Kalorien mehr zu dir nehmen.

 

Tipp 6: Sorge für erholsamen Schlaf!

 

Ein weiterer wichtiger Faktor beim schnellen und einfachen Abnehmen ist neben der Ernährung auch die Qualität deines Schlafes. In der Nacht arbeitet der Körper eines Menschen nämlich auf Hochtouren:

 

    Deine Zellen regenerieren sich.
    Giftstoffe werden gefiltert und abtransportiert.
    Der Lymphfluss wird angeregt.

 

Wie viel Schlaf du genau brauchst, ist sehr individuell – es gibt nicht die perfekte Menge. In der Regel solltest du aber pro Nacht auf mindestens 6-8 Stunden kommen. Verzichte außerdem auf Mahlzeiten kurz vor dem Zubettgehen und iss' am Abend eher leicht und eiweißreich.

 

Du schläfst (trotzdem) schlecht? Was wirklich hilft, verraten wir dir in folgendem Magazin-Artikel:

 

Tipps für einen gesunden Schlaf

 
Tipp 7: Verzichte auf (zu viel) Alkohol!

 

Du möchtest viel abnehmen in kurzer Zeit? Dann verzichte auf Alkohol! Er steckt nämlich voller leerer Kalorien. Vor allem Cocktails und süße alkoholische Getränke enthalten viel Zucker. Aber auch Bier und Wein haben es in sich.

 

Wusstest du, wie kalorienhaltig alkoholische Getränke wirklich sind? Hier ein paar Beispiele aus dem Alltag:

 

Getränk
    

Kalorien

(pro Portion)

1 Glas Kölsch oder Pils (0,3 l)
    

ca. 130 Kalorien

1 Glas Weiß-/Rotwein (0,2 l)
    

ca. 150 Kalorien

1 Glas Sekt (0,2 l)
    

ca. 150 Kalorien

1 Gin Tonic (15 cl)
    

ca. 110 Kalorien

1 Pina Colada (15 cl)
    

ca. 350 Kalorien

1 Flasche Alkopops (0,33 l)
    

ca. 200 Kalorien

 

Heftig, oder? Damit entwickelt sich eine lange Partynacht schnell zur Kalorien-Bombe. Außerdem enthalten alkoholische (Misch-)Getränke viel Zucker. Dein Insulinspiegel schießt in die Höhe und genauso schnell sinkt er wieder ab.

 

Damit ist Heißhunger, wie bei einer Diät, vorprogrammiert – deshalb enden feuchtfröhliche Abende oft mit einem Besuch bei der nächsten Pommes- oder Dönerbude. Kennst du auch, oder?

 

Übrigens: Alkohol sorgt auch dafür, dass dein Körper lange mit dem Entgiften beschäftigt ist. Dabei arbeitet die Leber auf Hochtouren und Kohlenhydrate, Proteine und Fette können kaum, oder sehr viel langsamer, verwertet werden.

 

Tipp 8: Setze auf Lebensmittel, die deinen Fett-Stoffwechsel pushen!

 

Manchmal helfen schon vermeintliche Kleinigkeiten beim Abnehmen, um deinem Stoffwechsel einen zusätzlichen Push zu geben. Viele schwören auf Apfelessig beim Kampf gegen überschüssige Kilos.

 

Probiere folgenden Apfelessig-Effekt aus, der dich dabei unterstützen kann:

 

    Gib' 2 Esslöffel Apfelessig in ein Glas Wasser und trinke es am Morgen direkt nach dem Aufstehen! Der Grund: Apfelessig zügelt den Appetit und bringt deinen Stoffwechsel auf Hochtouren. Dadurch verbrennst du mehr Fett. Ob das wirklich mehr bringt als sogar die umstrittene "Abnehmspritze" - hier kommt die neueste Studie aus 2024 dazu!

 

Ein weiterer beliebter Drink aus Zitrone, Ingwer und Gurke sorgt für mehr Energie und hilft dir beim schnellen und effektiven Abnehmen (das Rezept findest du auch in unserem Insta-Beitrag):

 

    Gib' den Saft von 2 Zitronen in einen Krug mit Wasser. Füge geriebenen Ingwer sowie dünne Gurkenscheiben dazu. Stelle das Getränk anschließend 12 Std. lang kalt und genieße es morgens auf nüchternen Magen!

 

Weitere Gewürze, die dich beim Abnehmen in kurzer Zeit unterstützen, sind:

 

    Chili, Kurkuma, Pfeffer und Ingwer. Sie regen die Verdauung an und heizen deinem Körper ordentlich ein. Das treibt deinen Kalorienverbrauch zusätzlich in die Höhe und hilft beim Gewicht verlieren.